SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • [...] wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie pompki odwrotne 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie PIĄTEK (nogi,barki,brzuch) przysiady ze sztangą na barkach 6 serii wspięcia na palcach 5 serii wyciskanie żołnierskie 6 serii unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie ''krzesełka'' na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2017-12-24 20:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 16 latka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z seri na serie o 5 kg 2 szrugsy 10/10/10/10 3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 4 zwijanie nachwytem 20/20/20 5 zwijanie podchwytem 30/30/30 sobota: barki i triceps 1 wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-02-16 22:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST dobrze ulozone ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2006-01-20 18:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE 2s max Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x10x8 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-09-15 20:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-02-20 15:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały staż, ale split

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2009-09-20 15:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg do OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o korekte tego planu wracam na siłownie po rocznej przerwie(wcześniej chodziłem pół roku) z treningów dla początkujących wybrałem splita 4x A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2010-06-01 16:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? Pt: Nogi + barki Prostowanie nóg siedząc x3 Przysiady x4 Wykroki x3 Uginanie nóg leżąc x3 Podciąganie sztangi do brody x3 Wyciskanie sztangielek x3 Unoszenie sztangielek bokiem x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-04-15 11:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2013-02-18 19:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-04-08 17:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie - dajcie rade.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc zaczne od tego że ostatnio bardzo ciężko trenowałem 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2005-11-17 19:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 przysiady 4 serie 2 suwnica 4 serie 3 wspinanie się na palce 4 serie 1 brzuszki 4 serie 2 spinanie brzucha 3 serie 3 unoszenie nóg na poreczach 3 serie Piątek - plecy + barki 1 podciaganie na drążku 3 serie 2 wyciag 3 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wioslowanie 3 serie 1 wyciskanie zza Glowy 3 serie 2 wyciskanie z przed Glowy 3 serie 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-04-24 15:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki barki unoszenie ramion w opadzie, unoszenie ramion stojąc nogi przysiady , wykroki , wznosy na palcach. Tych ćwiczeń chciałbym się trzymać, bo po nich czuję dość mocno, że [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2015-04-20 23:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia redukcyjne dla "niepełnosprawnego"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x 20 brzuszków . Wiek : 20 Waga : 78 kg Obwód Talii : 82 Obwód klatki : 101 Obwód uda lewego : 54 biceps : 33

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-01-08 20:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwzględnienianie rodzaju włókien.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Oraz czy nie lepiej układać te serie w klasyczną piramidę, albo odwrotną? Czy to nie ma znaczenia? Ostatnio zacząłem robić właśnie takie treningi z zaskoczeniem mięśni i np barki dużo bardziej czuję, kiedy robię dużo powtórzeń na seriach i mam jedną z większym ciężarem (tą ,,zaskakującą" mięśnie). Natomiast klasyczne 12/10/8, czy też rampa jakoś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2016-07-06 05:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż 2,5 roku z przerwami, cel masa, stosowana glutamina, PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2009-09-18 10:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2014-11-02 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem klatki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, większość swoich danych przedstawiłem w tabeli. Na siłkę chodzę 4-5 razy w tygodniu. Stosuję plan dzielony: Pon: klatka, lydki Wt: plecy, kaptury Śr: barki, uda Czw: kardio lub wolne Pt: biceps, triceps, przedramie So: kardio lub wolne Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-06-30 16:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła nie spełnia oczekiwań

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-03-27 15:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-08-26 23:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)